Exercícios de DPOC

Para pessoas com DPOC , fazer exercícios nem sempre parece fácil, mas não fazer exercícios pode piorar as coisas. Na verdade, há uma variedade de exercícios respiratórios que você pode fazer que podem ajudar a aliviar os sintomas da DPOC, aumentar a força dos seus pulmões e ajudar a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias e exercícios físicos.

Quais são os benefícios dos exercícios para a DPOC?

Quando você está diagnosticado com DPOC , é fácil cair em um ciclo de inatividade. Você pode evitar atividades que o façam sentir-se sem fôlego ou se preocupar com o que fará se tiver dificuldade para respirar durante o exercício. No entanto, não praticar exercícios ou atividades físicas pode causar mais danos.

  • A redução da atividade fará com que seus músculos fiquem mais fracos. Ter músculos fracos significa que seu corpo precisará trabalhar mais e usar mais oxigênio para funcionar. Por sua vez, isso pode fazer você se sentir mais sem fôlego.

Se você permanecer ativo, aprender métodos respiratórios e praticar exercícios adequados para a DPOC, isso deve ter um efeito positivo em sua saúde e bem-estar:

  • Seus músculos ficarão mais fortes, incluindo os músculos envolvidos na respiração - você ficará menos sem fôlego quando se mover, será mais fácil ser ativo.
  • O exercício regular também pode ajudar a manter ou perder peso, o que pode ser importante para quem tem DPOC.
  • A atividade física também pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente. Pode ter um impacto positivo na autoconfiança e ajudar a mantê-lo motivado para continuar com bons hábitos de vida.

Exercícios respiratórios para DPOC

Os exercícios respiratórios são particularmente benéficos para a DPOC, pois ajudam a melhorar e fortalecer os pulmões e o colocam em uma posição melhor para tentar outras formas físicas de exercício. Os exercícios respiratórios ajudam a fortalecer os músculos que você usa para respirar, permitindo que você obtenha mais oxigênio e respire mais facilmente com menos esforço.

Existem várias técnicas e métodos de respiração, e você não precisa escolher apenas um para ajudá-lo gerenciar sua DPOC. Alguns estudos descobriram que combinar as técnicas e praticar vários métodos pode ter melhores benefícios para os sintomas da DPOC.

Respiração labial contraída para DPOC

A respiração com lábios franzidos é uma técnica simples e fácil de aprender. Ajuda a desacelerar a respiração, facilitando o funcionamento dos pulmões e a manter as vias respiratórias abertas por mais tempo. Pode ser praticado a qualquer momento e usado para ajudar a regular a respiração durante o exercício.

  • Sente-se ou fique de pé e respire lentamente pelo nariz
  • Aperte os lábios, como se fosse assobiar
  • Expire o mais devagar que puder pelos lábios contraídos e tente expirar o dobro do tempo que você inspirou - pode ajudar contar enquanto faz isso
  • Repita o exercício cinco vezes, aumentando ao longo do tempo para fazer 10 repetições.

Respiração diafragmática para DPOC

A respiração diafragmática é uma técnica em que o objetivo é respirar com o diafragma, e não com a parte superior do tórax. Freqüentemente, também é chamado de 'respirar pela barriga'. Essa técnica ajuda a fortalecer os músculos do diafragma, que costumam ser mais fracos e menos funcionais na DPOC.

  • Sente-se ou deite-se confortavelmente e relaxe o corpo o máximo possível
  • Coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga
  • Inspire pelo nariz por até cinco segundos, sentindo o ar entrar em seu abdômen e seu estômago se elevar - idealmente, você deve ser capaz de sentir seu estômago se mexer mais do que seu peito
  • Segure por dois segundos e expire novamente por até cinco segundos pelo nariz
  • Repita o exercício cinco vezes.

Respiração ritmada para DPOC

A respiração compassada é um exercício a ser usado enquanto você está ativo, como ao caminhar ou subir escadas. A ideia é que você estimule sua respiração de acordo com seus passos.

  • Enquanto você caminha, conte para si mesmo
  • Inspire por um passo, depois dê um ou dois passos enquanto expira
  • Encontre um ritmo de respiração e contagem que funcione para você.

Expiração forte ou método de 'sopro na medida em que você avança' para a DPOC

A técnica de expiração forte é outra técnica a ser usada quando você está ativo, pois pode tornar mais fácil lidar com tarefas que exigem esforço.

  • Antes de fazer o esforço (como se levantar), inspire
  • Enquanto você está fazendo o esforço, expire com força
  • Você pode achar mais fácil expirar com força enquanto franze os lábios.

Qual é o melhor exercício para alguém com DPOC?

Não existe um único exercício melhor para alguém com DPOC, mas existem várias opções boas que você pode experimentar.

  • caminhada. Se você não se exercita há algum tempo, caminhar é um bom ponto de partida, pois é gratuito e você pode andar no seu próprio ritmo. Tente sair para uma caminhada curta pelo menos uma vez por dia e gradualmente vá aumentando. Você pode incorporar a caminhada a outras atividades, como fazer compras ou comparecer a consultas médicas.
  • Tai chi. Formas suaves de exercícios, como o tai chi, são ideais para a DPOC, pois se concentram em movimentos lentos e fluidos. O tai chi pode ajudar a tonificar os músculos e aliviar o estresse e a ansiedade.
  • Ciclismo. Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica em casa ou na academia pode ajudar a fortalecer as pernas, melhorar a circulação e aumentar a resistência.
  • pesos. Usar pesos de mão para fazer flexões de braço é bom para fortalecer os músculos dos braços e da parte superior do corpo. Se você não tiver peso, use garrafas de água cheias ou latas de frutas ou vegetais enlatados.
  • Alongamento. Movimentos e alongamentos simples também são benéficos - tente elevar os braços para frente, elevar as panturrilhas, extensões das pernas ou passar da posição sentada para a de pé. Se você tiver movimentos limitados, a ioga na cadeira também é uma opção.

Se você precisa de motivação para se exercitar, encontre um companheiro de exercícios - ou um amigo com quem você possa caminhar. Ter companhia pode ajudar a distraí-lo do fato de que você está se exercitando e pode aumentar sua confiança se estiver preocupado em ficar sem fôlego enquanto está sozinho.

Antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você usar oxigênio, fale com seu médico para aconselhamento. Eles podem até recomendar um programa estruturado de exercícios de reabilitação pulmonar se os sintomas forem graves.

Como você fortalece seus pulmões com DPOC?

Ser ativo pode ajudar a fortalecer seus pulmões. Os exercícios apropriados para DPOC podem ajudar a aumentar a força dos músculos respiratórios e melhorar a circulação e o coração. Quando seus músculos estão mais fortes, isso ajudará seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência, para que você não fique tão sem fôlego em sua vida diária.

A DPOC pode ser revertida com exercícios?

O exercício por si só não é poderoso o suficiente para reverter os danos pulmonares. No entanto, o exercício demonstrou ajudar a aliviar Sintomas de DPOC e melhorar sua qualidade de vida, por isso é altamente benéfico para qualquer pessoa com DPOC fazer.

O exercício pode ajudar a melhorar sua resistência física e resistência, além de fortalecer os músculos que você usa para respirar. Quando esses músculos estiverem mais fortes, você não precisará usar tanto oxigênio, o que ajudará a reduzir a falta de ar durante a atividade física.

O segredo é não parar de se exercitar quando os sintomas da DPOC melhorarem, pois a interrupção do nível de atividade pode piorar os sintomas novamente.

Como se exercitar mais facilmente com DPOC

Você pode ajudar a si mesmo a se exercitar mais facilmente com a DPOC usando as seguintes dicas:

  • Aprenda a respirar lentamente usando o método de respiração com lábios franzidos durante a atividade física. Se você estiver fazendo atividades que exijam muito esforço, respirar fundo pode ser benéfico.
  • Enquanto estiver se exercitando, certifique-se de beber bastante água para se manter hidratado. Evite bebidas sem cafeína, pois são melhores para manter o muco das vias respiratórias mais fino.
  • Se você usa oxigênio e seu médico lhe deu permissão para se exercitar, você pode tornar as coisas mais fáceis para si mesmo usando tubos extralongos em seu tanque. Isso pode ajudar a dar a você mais espaço e capacidade para se mover, sem a preocupação de cair no tanque. Também é benéfico usar tanques de oxigênio menores para viagens enquanto você está ativo.

Quando parar de se exercitar

Se os seus sintomas de DPOC - como respiração ofegante, falta de ar ou tosse - parecerem piores do que o normal, pare de se exercitar. Da mesma forma, se você sentir tonturas ou vertigens, pare e faça uma pausa. Embora os exercícios sejam importantes, não é bom se forçar a se exercitar quando não estiver se sentindo bem ou quando os sintomas da DPOC forem especialmente ruins. Seja sensato e, se tiver alguma dúvida sobre seus sintomas, consulte um médico.

Você também pode estar interessado em nossos guias para Gerenciando sua DPOC e Tratamento de DPOC.

Fontes

British Lung Foundation. 2020. Manter-se ativo com uma doença pulmonar.

Fundação DPOC. Técnicas de respiração.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. A análise da metabolômica muscular revela potenciais biomarcadores de melhora dependente do exercício da função do diafragma na doença pulmonar obstrutiva crônica. Jornal internacional de medicina molecular, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Comparação da técnica de alongamento do diafragma e da técnica de liberação manual do diafragma na excursão diafragmática na doença pulmonar obstrutiva crônica: um ensaio cruzado randomizado. Pulm Med. 3 de janeiro; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Eefeitos da respiração com lábios franzidos e posturas delgadas do tronco para a frente nos volumes pulmonares totais e compartimentais e ventilação em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica leve a moderada: um estudo observacional. Medicine (Baltimore). 18 de dezembro; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Efeitos dos exercícios respiratórios em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica: revisão sistemática e meta-análise. Ann Rehabil Med. Ago; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / arm.2019.43.4.509. Epub 2019 em 31 de agosto. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR e Chaffee MD. 2014. O papel dos exercícios respiratórios no tratamento da DPOC. Am Fam Physician. 1 de janeiro; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Como os exercícios respiratórios influenciam os músculos respiratórios e a qualidade de vida de pacientes com DPOC? Uma revisão sistemática e meta-análise. Can Respir J. 29 de janeiro; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.