Exercícios respiratórios e técnicas especiais podem ajudar com os sintomas da asma e aumentar a força, capacidade e saúde geral dos pulmões. Descubra como os exercícios respiratórios podem ajudar na asma e quais formas de exercícios cardiovasculares são melhores para asmáticos.

Exercícios respiratórios para asma

Da mesma forma que os exercícios aeróbicos são benéficos para o coração e os músculos, os exercícios respiratórios podem ser benéficos para os pulmões. Com asma, as vias aéreas podem ficar estreitas e inflamadas, dificultando a respiração, portanto, medicamentos como inaladores são prescritos para ajudar a desobstruir as vias aéreas e melhorar a respiração.

Além da medicação, pesquisa sugere que exercícios respiratórios podem ser benéficos tratamento para pessoas com asma, ajudando a melhorar a respiração e a qualidade de vida.

Existem vários tipos de técnicas respiratórias que são particularmente úteis para asmáticos. Alguns dos exercícios ajudam a retreinar a respiração, alguns ajudam a aumentar a força dos músculos respiratórios, enquanto outros melhoram a flexibilidade da caixa torácica (caixa torácica).

As técnicas de respiração são frequentemente recomendadas por um médico ou clínica de asma. Para garantir que você obtenha os métodos corretos e obtenha o máximo deles, alguns são melhor ensinados por um especialista.

Método papworth

O método Papworth foi desenvolvido na década de 1960 no Hospital Papworth e combina técnicas de respiração com métodos de relaxamento. Casos demonstraram que o uso do método Papworth pode ajudar os sintomas respiratórios e melhorar a qualidade de vida em pessoas com asma.

O método Papworth é ensinado por fisioterapeutas e se concentra em aprender a respirar lenta e continuamente pelo diafragma (o músculo sob as costelas) e pelo nariz.

Respiração diafragmática

O diafragma é o músculo localizado abaixo dos pulmões que o ajuda a respirar. Com a respiração diafragmática, a ênfase está em aprender a respirar com o diafragma, e não com o peito, como muitas pessoas tendem a fazer. Além de ajudar a fortalecer o seu diafragma, este método de respiração para asma pode ajudar a diminuir as necessidades de oxigênio do seu corpo - como músculos fracos fazer com que você precise de mais oxigênio - e ajudar a desacelerar sua respiração.

Para tentar a respiração diafragmática, coloque uma das mãos na parte superior do tórax e a outra na barriga. Respire pelo nariz e preste atenção em como seu estômago se enche de ar. O ideal é que a mão na sua barriga se erga, enquanto a que está no seu peito deve ficar parada. Expire pela boca pelo menos duas a três vezes mais do que inspirou, enquanto mantém o pescoço e os ombros relaxados.

Respiração labial contraída

Respiração labial contraída é uma técnica usada para ajudar a controlar a falta de ar. É uma boa maneira de desacelerar a respiração, certificando-se de que cada respiração seja mais eficaz. Ajuda a manter as vias respiratórias abertas por mais tempo, de modo que o oxigênio entra nos pulmões e o dióxido de carbono sai. Isso ajuda a diminuir a taxa de respiração e pode aliviar a falta de ar.

Experimente respirar com os lábios franzidos quando não sentir falta de ar. Inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada. Em seguida, expire pelo menos o dobro pela boca, com os lábios franzidos - como se estivesse prestes a assobiar ou estourar uma bolha. Pode ajudar contar enquanto você expira.

Respiração Buteyko

O método Buteyko foi desenvolvido pelo cientista russo Professor Konstantin Buteyko e é uma forma de retreinamento respiratório. Dele pesquisa descobriram que apenas uma em cada 10 pessoas respira corretamente e muitas pessoas respiram muito profundamente, criando a mistura errada de gases - oxigênio e dióxido de carbono - no corpo. É possível que respirar muito profundamente possa causar falta de ar.

A ideia por trás da técnica é ajudar as pessoas a aprender a respirar normalmente, de forma que a combinação ideal de oxigênio e dióxido de carbono esteja presente no corpo. Ele ensina você a respirar lenta e suavemente pelo nariz, em vez da boca. Isso ajuda a manter o ar quente e úmido, o que é mais calmante para as vias respiratórias sensíveis à asma.

Exercícios respiratórios de ioga para asma

Respiração de ioga ou yogasana para asma deriva da prática de ioga. Como uma forma de exercício, a ioga incorpora a necessidade de respirar continuamente de forma controlada enquanto se move, se alonga e se equilibra.

Alguns estudos têm mostrado encorajadores resultados e um melhoria nos sintomas de asma após a prática de técnicas de respiração de ioga. Yoga também é bom para ajudar a aliviar o estresse e, como o estresse pode ser um gatilho para asma, pode ser bom tentar exercícios respiratórios e movimentos de ioga.

Asma e exercícios respiratórios

Os exercícios podem ser mais desafiadores quando você tem asma, especialmente se você está preocupado com a possibilidade de desencadear um ataque de asma. Mas o exercício é benéfico para sua saúde geral e sua asma. Na verdade, a prática regular de exercícios pode resultar na melhora dos sintomas da asma, pois o aumento da freqüência cardíaca ajuda a melhorar a capacidade pulmonar, aumenta a resistência e reduz a falta de ar.

Além disso, exercícios regulares podem ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir o risco de um ataque de asma. Os exercícios também liberam substâncias químicas no cérebro chamadas endorfinas, que podem melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir melhor.

Os melhores tipos a fazer se você tem asma são:

  • Natação - o ar úmido e quente em uma piscina é favorável à asma. A natação é um bom exercício cardiovascular de baixo impacto que ajuda todo o seu corpo e especialmente os músculos que você usa para respirar.
  • Caminhada - caminhar é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento físico, especialmente se você precisa aumentar lentamente.
  • Ciclismo - o ciclismo constante pode melhorar os níveis de movimento e resistência, sem sobrecarregar os pulmões.
  • Corrida - correr pode ajudar a fortalecer os músculos que você usa para respirar, bem como melhorar seu condicionamento físico como um todo.
  • Esportes coletivos - esportes coletivos que envolvem curtos períodos de atividade física, como netball, vôlei, futebol ou atletismo, podem ser boas opções para tentar.

Surtos curtos de atividade são bons para asmáticos, pois podem ajudar a aumentar a resistência do coração e dos pulmões. Praticar exercícios em rajadas curtas também tem menos probabilidade de desencadear um ataque de asma do que participar de atividades mais longas e prolongadas, como corrida de longa distância.

Exercício seguro com asma

Às vezes, o exercício pode provocar o agravamento dos sintomas de asma. Acredita-se que isso se deva ao fato de que você respira mais rápido e pela boca enquanto se exercita, e que o ar que entra nos pulmões pode estar mais frio e seco do que o normal. Para algumas pessoas, a mudança na temperatura pode causar o estreitamento das vias aéreas, desencadeando sintomas de asma. Uma forma de reduzir o risco de os exercícios desencadearem asma é garantir que você aqueça bem com antecedência e resfrie a propriedade após o exercício. Ou, se o ar frio for problemático, tente fazer exercícios em ambientes fechados.

Dicas para se exercitar com segurança com asma:

  • Sempre tenha seu inalador de alívio com você.
  • Esteja ciente dos gatilhos da asma e evite-os sempre que possível. Por exemplo, se você for afetado por pólen ou calor, evite fazer exercícios nessas circunstâncias.
  • Se você estiver se exercitando com outras pessoas, diga a elas que você tem asma e o que fazer se tiver um ataque de asma.
  • Se sentir sintomas como respiração ofegante, falta de ar que não acalma quando você para de se mover ou tosse durante o exercício, pare e tome o seu inalador de alívio.
  • Lembre-se de aquecer e esfriar.
  • Se o tempo frio desencadear os sintomas de asma, opte por exercícios internos.
  • Reduza os exercícios se você tiver uma infecção viral, como um resfriado, pois as infecções podem piorar os sintomas da asma.

Se você tiver alguma dúvida sobre quais formas de exercício são melhores para você e para os seus sintomas de asma, fale com seu médico para aconselhamento.